Если честно, я никогда не любила фитнес и прочие тренировки в зале. Во-первых, после работы не так много времени, чтобы куда-то идти, во-вторых на вечер иногда есть и другие планы. Я долго искала упражнения, которые можно было бы делать самостоятельно без тренера и получать результат.
Во время поисков я наткнулась на интересную дыхательную технику под названием петаворк. Она рассчитана на то, чтобы практикующий человек больше напрягал мышцы живота во время вдоха. Такое упражнение помогает избавиться от жира даже в самой проблемной зоне – в низу живота. Кроме того, техника укрепляет пресс и диафрагму, а также позволяет поддерживать идеально состояние талии.
Далее я расскажу об упражнениях, которые успела опробовать на себе
Упражнение №1
Сначала необходимо правильно настроиться. Закройте глаза и немного подышите, чтобы успокоиться, попробуйте почувствовать воздух, который проходит по вашим легким. Представьте, что все ваше тело – это вместилище для воздуха. С каждым вздохом старайтесь все больше наполнять его.
- После этого сядьте на стул и выпрямите спину, положите руки на бедра ладонями вниз и поставьте ноги на ширину тела. Проведите руками по бедрам вперед, не меняя положения спины.
- Направьте локти в сторону пупка и делайте медленные наклоны вперед.
- Делайте вдохи и выдохи по 5 минут, одновременно наклоняясь.
Сделайте 5 таких наклонов и 5 вдохов/выдохов.
Упражнение №2
Это упражнение отлично подойдет для укрепления мышц нижнего пресса.
- Сядьте на стул и согните руки в ладонях так, чтобы локти оказались напротив груди.
- Поднимайте руки по диагонали но так, чтобы они не пересекались.
- Во время подъема с силой вдыхайте животом.
- Когда сгибаете руки в локтях, постепенно выдыхайте.
Сделайте 5 подходов и переходите дальше.
Упражнение №3
Оно разработано специально для тонкой талии и упругого живота.
- Лягте на спину и поднимите руки так, чтобы угол между ними и телом равнялся примерно 30 градусам.
- Глубоко вдохните животом и поставьте ладони на живот пальцами вниз.
- Отогните большой палец и так же прижмите его к животу.
- Делайте вдох и выдох, одновременно проводя пальцами по животу, как бы щипая. Повторите 5 раз.
- В конце упражнения сделайте глубокий вдох ртом и выдохните носом. Сделайте так 5 раз.
Упражнение №4
Помогает снять боли в спине и облегчить дыхание.
- Лягте на спину, приподнимите левую руку над полом, правую положите на грудь.
- Потяните правую руку к левой, одновременно поворачивая сначала спину, затем поясницу, бедра, колени.
- После этого вернитесь с исходное положение, двигаясь в обратном порядке.
Как показывает практика, повторение этого комплекса утром и вечером на протяжении 10 дней поможет убрать до 3 см в объеме живота.
Внимание! Статья несет ознакомительный характер. Перед какими-либо упражнениями, обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача.
