Эффективная дыхательная техника для плоского живота и тонкой талии — петаворк

Если честно, я никогда не любила фитнес и прочие тренировки в зале. Во-первых, после работы не так много времени, чтобы куда-то идти, во-вторых на вечер иногда есть и другие планы. Я долго искала упражнения, которые можно было бы делать самостоятельно без тренера и получать результат.

Во время поисков я наткнулась на интересную дыхательную технику под названием петаворк. Она рассчитана на то, чтобы практикующий человек больше напрягал мышцы живота во время вдоха. Такое упражнение помогает избавиться от жира даже в самой проблемной зоне – в низу живота. Кроме того, техника укрепляет пресс и диафрагму, а также позволяет поддерживать идеально состояние талии.

Далее я расскажу об упражнениях, которые успела опробовать на себе

Упражнение №1

Сначала необходимо правильно настроиться. Закройте глаза и немного подышите, чтобы успокоиться, попробуйте почувствовать воздух, который проходит по вашим легким. Представьте, что все ваше тело – это вместилище для воздуха. С каждым вздохом старайтесь все больше наполнять его.

  • После этого сядьте на стул и выпрямите спину, положите руки на бедра ладонями вниз и поставьте ноги на ширину тела. Проведите руками по бедрам вперед, не меняя положения спины.
  • Направьте локти в сторону пупка и делайте медленные наклоны вперед.
  • Делайте вдохи и выдохи по 5 минут, одновременно наклоняясь.

Сделайте 5 таких наклонов и 5 вдохов/выдохов.

Упражнение №2

Это упражнение отлично подойдет для укрепления мышц нижнего пресса.

  • Сядьте на стул и согните руки в ладонях так, чтобы локти оказались напротив груди.
  • Поднимайте руки по диагонали но так, чтобы они не пересекались.
  • Во время подъема с силой вдыхайте животом.
  • Когда сгибаете руки в локтях, постепенно выдыхайте.

Сделайте 5 подходов и переходите дальше.

Упражнение №3

Оно разработано специально для тонкой талии и упругого живота.

  • Лягте на спину и поднимите руки так, чтобы угол между ними и телом равнялся примерно 30 градусам.
  • Глубоко вдохните животом и поставьте ладони на живот пальцами вниз.
  • Отогните большой палец и так же прижмите его к животу.
  • Делайте вдох и выдох, одновременно проводя пальцами по животу, как бы щипая. Повторите 5 раз.
  • В конце упражнения сделайте глубокий вдох ртом и выдохните носом. Сделайте так 5 раз.

Упражнение №4

Помогает снять боли в спине и облегчить дыхание.

  • Лягте на спину, приподнимите левую руку над полом, правую положите на грудь.
  • Потяните правую руку к левой, одновременно поворачивая сначала спину, затем поясницу, бедра, колени.
  • После этого вернитесь с исходное положение, двигаясь в обратном порядке.

Как показывает практика, повторение этого комплекса утром и вечером на протяжении 10 дней поможет убрать до 3 см в объеме живота.

Внимание! Статья несет ознакомительный характер. Перед какими-либо упражнениями, обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача.   


Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Эффективная дыхательная техника для плоского живота и тонкой талии — петаворк