Все продукты по-разному насыщают наш организм полезными микроэлементами и добавками. Чтобы эффективно сжигать жир необязательно сидеть на изнурительных диетах. Достаточно просто правильно питаться.
Предлагаем вам ввести в рацион именно эти продукты и наслаждаться потрясающим результатом, ни в чем себя не ограничивая.
ТОП-20 самых действенных продуктов для похудения.
Продукт №1
Яйца
Данный продукт обладает широким спектром полезных веществ и никак не влияет на уровень холестерина в крови. Яйца помогают насытиться минимальным количеством калорий и максимальным белков, и полезных кислот. Если заменить сытный завтрак на употребление нескольких яиц, намного проще сбросить лишние килограммы, не напрягаясь при этом. Самым полезным в яйцах является желток.
Продукт №2
Зелень
Употребление петрушки, шпината и укропа является просто идеальным с целью похудения. В этих продуктах минимальное содержание калорий и максимальное клетчатки. Визуально порции салатов кажутся большими, что позволяет еще и психологически насытиться.
Продукт №3
Лосось
Очень полезный продукт, обладающий просто восхитительным вкусом. Чтобы метаболизм проходил с максимальной эффективностью людям просто необходимо употреблять продукты богатые йодом. Именно он влияет на правильное функционирование щитовидной железы. Лосось для этих целей подходит просто идеально.
Кроме этого в лососе очень много жирных кислот. Именно Омега-3 предотвращает появление воспалений в организме. Данный элемент также является отличной профилактикой ожирения и различных отклонений от правильного обмена веществ. Если вы не любите лосось, можете заменить его на сардины, сельдь и форель.
Продукт №4
Овощи
В овощах содержится много клетчатки и белка. Лучше обратить внимание на цветную и брюссельскую капусту, брокколи. Данные продукты конечно уступают мясу своими белковыми запасами, но для худеющих являются практически идеальным вариантом. Во-первых, вы сможете ними насытитесь, во-вторых – оздоровить свой организм.
Продукт №5
Курица, говядина.
В мясе очень много белков. Чем больше вы их употребляете, тем быстрее сбрасываете лишние килограммы. Ученые установили, что красное мясо благотворно влияет на сердце и предотвращает появление диабета.
Употребление мяса или курицы позволяет сократить количество перекусов, а это благоприятно влияет на сам процесс похудения.
Продукт №6
Вареный картофель.
В картофеле содержится множество питательных веществ. Если его правильно приготовить, то вы сможете с легкостью терять лишние килограммы, наслаждаясь при этом невероятным вкусом. Также, стоит упомянуть о таком качестве этого блюда, как насыщаемость. Если вы съедите небольшое количество картофеля, то сможете меньше употреблять других продуктов, более калорийных.
Если вы сварили картофель, дайте ему немного остыть. Таким образом в этом блюде образуется максимальное количество полезных веществ и макроэлементов.
Продукт №7
Тунец
Один из самых низкокалорийных видов рыбы, в котором содержится максимальное количество белка. Чаще всего его употребляют фитнес-модели, которые придирчиво следят за своей фигурой. Чтобы получить нужные эффект, стоит употреблять тунец в собственном соку.
Продукт №8
Бобовые
В этих продуктах сбалансировано максимальное количество клетчатки и белка. Лучше всего сделать упор на фасоли и чечевице. Существует единственная проблема – не каждый организм может эффективно переваривать бобовые. Чтобы устранить этот нюанс, необходимо их достаточно долго готовить.
Продукт №9
Супы
Продукты с низкой плотностью – идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. В их категорию входят фрукты, овощи и супы. Именно в них содержится максимальное количество воды.
Продукт №10
Творог
В молочных продуктах достаточно много белка. Больше всего его содержатся именно в твороге. В процессе сжигания жировых отложений лучше всего помогает кальций. Его также очень много в молочных продуктах.
Продукт №11
Авокадо
В этом фрукте мало углеводов и много здоровых жиров. Его лучше всего использовать в качестве дополнения к салатам. В нем больше всего клетчатки и калия.
Продукт №12
Яблочный уксус
Его можно разбавлять водой и пить просто так. Но лучше использовать яблочный уксус в качестве заправки к салатам. Он действительно работает.
Исследования показали, что употребляя яблочный уксус на протяжении трех месяцев, можно сбросить около двух килограмм. При этом в разы уменьшается содержание сахара в крови.
Продукт №13
Орехи
Регулярное употребление орехов ускоряет метаболизм и помогает избавиться от лишнего жира. Их можно использовать в качестве закуски или перекуса.
Исследования подтвердили, что люди, которые периодически едят орехи более здоровые, чем те, которые этого не делают. Единственное, стоит не переборщить в количестве, ведь данный продукт достаточно калорийный.
Продукт №14
Каши
Самыми оптимальными среди них является овсянка и коричневый рис. Вещества, которые содержатся в овсянке, помогают насытить организм полезными элементами ускорить метаболизм.
В рисе находится много крахмала. Подобный эффект имеют необработанные каши. Для тех, кто придерживается низкоуглеводных диет употребление подобных продуктов недопустимо.
Продукт №15
Перец (чили)
Благодаря капсаицину, который в нем содержится, данный продует является идеальным для сжигания жиров. Некоторые добавки, изготовляемые на его основе, помогают быстро и эффективно терять вес.
Продукт №16
Фрукты
Если вы садитесь на диету, обязательно введите в свой рацион фрукты. Они помогают увеличить количество перекусов без вреда для здоровья. Не вводите их в рацион только в случае непереносимости фруктозы или низкоуглеводной диеты.
Продукт №17
Грейпфруты
Данный фрукт лучше всего влияет на сжигание жира. Ученые доказали, что регулярное употребление этого фрукта перед едой помогает сбросить несколько лишних килограмм в течении двух месяцев. Также, благодаря грейпфрутам увеличивается защитные силы организма и улучшается иммунитет.
Продукт №18
Семена чиа
В этом продукте больше всего содержится клетчатки. Не существует более питательной еды, чем семена чиа. Их употребление значительно снижает аппетит и способствует потере веса. Поэтому, если вы садитесь на диету, обязательно введите данный продукт в свой рацион.
Продукт №19
Масло кокоса
Особый состав этого продукта увеличивает чувство насыщенности и помогает эффективно сжигать калории. Просто замените им некоторые жиры.
Отдельно стоит упомянуть об оливковом масле, которое также отличается высокой полезностью.
Продукт №20
Жирный йогурт
За счет употребления йогурта ваш кишечник начинает работать намного лучше. Нежирные йогурты изготавливаются на основе большого количества сахара, поэтому лучше остановить свой выбор на этом продукте с высокой жирностью.
