Чтобы ваш животик стал плоским и подтянутым настойчиво рекомендуем вам делать ежедневно это упражнение. О вакууме слышали уже многие! Его эффективность действительно поражает!
Данное упражнение кардинально укрепляет мышцы живота. Всего несколько недель интенсивных занятий, и вы сами сможете увидеть результат. И это не шутка!
Правильная техника выполнения революционных упражнений.
Его стоит делать не реже, чем пять раз в неделю. Можно заниматься данным упражнением в лежачем и стоячем положении. Чем чаще вы выполняете «вакуум», тем быстрее увидите результат.
Постоянно напрягайте поперечные мышцы. Со временем они войдут в тонус, но до этого стоит немного постараться. На это у вас уйдет не больше месяца.
Как сделать правильный «вакуум»?
- Лягте на спину. Согните ноги в коленных суставах. Расслабьтесь. Начните медленно выдыхать воздух. Мышцы должны быть абсолютно расслабленными и неподвижными.
- Когда в легких вообще не будет воздуха, начните втягивать мышцы живота. Оставьте его в таком положении на пятнадцать секунд. Затем вдохните, но живот и дальше напрягайте.
- Снова напрягите мышцы живота. Замрите в таком положении на десять секунд. Сложно не дышать? Начните делать маленькие вдохи!
- Выдохните. Полежите некоторое время спокойно. Можно подышать. Количество воздуха пусть увеличивается с каждым вдохом.
- Освободите легкие и снова напрягите мышцы живота. Сделайте это с еще большей силой. Не вдыхайте при этом воздуха.
Мир начинает меняться с вас! Дерзайте!
