Схема правильного питания для эффективного сброса веса

Правильное питание крайне важно для похудения и поддержания вашего организма в здоровом состоянии. Чтобы правильно питаться, просто стоит придерживаться следующего рациона.

После пробуждения утром, обязательно выпейте стакан воды. Если утром вам трудно встать с кровати, то заранее вечером поставьте стакан с водой на прикроватную тумбочку. Утром просто протяните руку и выпьете воду. Если нет проблем с желудком, то в воду можно добавить немного сока лимона. Такой напиток поможет быстрее взбодриться.

  1. Завтрак

В среднем по времени завтрак начинается в 8-9 часов, но многие люди встают раньше, так что вы можете позавтракать в 7 утра или даже раньше.

Как только вы выпили стакан воды, лишь через 20 минут можно покушать. Крайне нежелательно еду запивать водой или чаем.

Как только пройдет 20 минут можно покушать кашку, например овсяную. В идеале каша должна быть приготовлена на воде, так она будет полезнее, нежели на молоке. В кашу можно добавить корицу, мед, лимонный сок, орехи и сухофрукты. Все эти компоненты сделают кашу намного вкуснее и полезнее. Такая каша будет полезна не только для органов ЖКТ, но, а также для внешней красоты кожи, ногтей, волос. Вначале будет непривычно питаться кашей, но со временем вы привыкнете и ее полюбите. К тому же от каши можно получить большой заряд энергии на весь день.

Как только вы поели, вы не можете 2 часа кушать, и 1 час пить какую-либо жидкость.

  1. Перекус

Если исходить из того что завтрак был в 8-9 часов, то перекус наступит в 10-11 часов.

Перед перекусом за 20 минут выпейте воды.

Как только пройдет время, можно будет скушать яблочко, творог или йогурт. Выберите что-то одно.

Также как после завтрака после перекуса нельзя есть 2 часа и 1 час не пить воду.

  1. Обед

По времени обед наступает в 12 или 13 часов.

Сначала за 20 минут до обеда выпейте 1 стакан воды.

На обед можно скушать еду из углеводов,но они не должны быть сложными. Например, можно скушать пасту с соусом из помидоров, куриную грудку с рисом, либо запеченные овощи. Это лишь часть блюд, которые вы сможете отведать на обед. Самое главное придерживайтесь того, чтобы не было вредных и жареных блюд.

Для приготовления блюд лучше не использовать много соли.

После обеда кушать и пить нельзя 2 часа.

  1. Полдник

По времени полдни наступит в 14 или 15 часов.

Как положено перед приемом пищи снова выпейте стакан воды за 20 минут до полдника.

На полдник можно скушать печеные яблоки. Они очень вкусные и не вредны для организма. Чтобы их приготовить, нужно разрезать каждое яблоко пополам и вынуть сердцевину. Каждую половину нужно обсыпать корицей. Возьмите противень и налейте в него немного воды, потом можно будет положить на противень яблоки. Готовить яблоки нужно в духовке с температурой 200 градусов. По времени это займет где-то 15 минут. Когда яблоки приготовятся их можно украсить медом и орешками.

После полдника нельзя пить 1 час.

  1. Ужин

Ужин по времени настанет в 17-18 часов.

Перед ужином за 20 минут желательно выпить один или два стакана воды.

Если аппетита нет, то можно скушать что-то легкое, например творог или омлет. Если же кушать сильно хочется, то можно приготовить отварную или запеченную курицу, индейку с овощами.

После ужина где-то в 19 часов, можно заняться спортом. Это могут быть любые физические нагрузки, к которым вы привыкли: бег, кардионагрузки, силовые упражнения и так далее. Во время тренировки пейте воду, но небольшими глотками. Если не хотите отеков, то после восьми вечера жидкость лучше не употреблять.

После физических упражнений желательно выпить углеродный коктейль. Чаще всего после занятия спортом, вы не захотите кушать, но если всё-таки желудок требует еды, то можно съесть творог. Самое главное чтобы последний прием пищи был за 2 часа до сна.

Вот так должно примерно выглядеть ваше здоровое питание каждый день. Если вы будете придерживаться этого режима, то сможете похудеть и улучшить свое здоровье.

Самое важное не переедать и не кушать на ночь. Между приемами пищи обязан быть интервал. Лучше кушать понемногу, но часто. И старайтесь не есть жаренное, жирное и фастфуд.

Правильное питание залог здоровья и красивой фигуры.


Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Схема правильного питания для эффективного сброса веса